Calculator macronutrienți în dieta ketogenică

Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.

Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică.

În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege.

Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.

Calculator keto

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.

Citește mai mult: