Calculator macronutrienți în dieta ketogenică

calculator macronutrienți dieta ketogenică

Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.

Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică. Corpul are nevoie de multă energie pentru a putea face trecerea de la un metabolism bazat pe glucoză, la unul bazat pe grăsime. Deficitul caloric este un stres în plus de care chiar nu ai nevoie. Ai răbdare și după câteva săptămâni de adaptare (4-6), te poți juca cu procentele de macronutrienți. 

Corpul uman nu este un sistem închis care să funcționeze perfect pe baza unor ecuații matematice. În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege. 

Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.

Calculator keto

Unități

Sex

Vârstăani

Greutatestones lbs

Înălțimefeet inches

Activitate fizică

Grăsime corporală%

Carbohidrați nețigrame

Introdu cantitatea de carbohidrați neti pe care dorești să o consumi zilnic. De obicei, se recomandă 20-30 de grame, pentru început.

Rezultate

Întreținere

Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea ta rămâne stabilă.

Rata ta metabolică bazală este:1536kcal
Calorii de consumat:2027kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:184grams
Carbohidrați nețiProteinăGrăsime
25grame69grame184grame
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Obiectiv

Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a te ajuta să slăbești. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să optezi pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.

Deficit caloric mic (11%)

Calorii de consumat:1804kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:159grams
Net CarbsProteinăFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Deficit caloric moderat (22%)

Calorii de consumat:1581kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:134grame
Carbohidrați nețiProteinăGrăsime
25grame69grams134grame
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Deficit caloric mare (33%)

Calorii de consumat:1358kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:109grame
Carbohidrați nețiProteinăGrăsime
25grame69grams109grame
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.

Citește mai mult: