Calculator macronutrienți în dieta ketogenică

Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.

Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică. Corpul are nevoie de multă energie pentru a putea face trecerea de la un metabolism bazat pe glucoză, la unul bazat pe grăsime. Deficitul caloric este un stres în plus de care chiar nu ai nevoie. Ai răbdare și după câteva săptămâni de adaptare (4-6), te poți juca cu procentele de macronutrienți. 

Corpul uman nu este un sistem închis care să funcționeze perfect pe baza unor ecuații matematice. În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege. 

Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.

Calculator keto

Sistem

Sex

Vârstăani

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activitate fizică

Grăsime %%

Carbohidrațigrame

Introdu cantitatea de carbohidrați neți pe care dorești să o consumi zilnic. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe. Dacă nu obții rezultate, scade cantitatea și refă calculele

Rezultate

Mentenanță

Nivelul de mentenanță este nivelul la care greutatea ta rămâne stabilă.

Rata metabolism bazal:1536kcal
Calorii de consumat:2027kcal
Grăsime:184grams
Carbohidrați nețiProteineFat
25grame69grame184grame
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Scop

Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a te ajuta să pierzi în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optezi pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.

Citește mai mult: