Calculator macronutrienți în dieta ketogenică

Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.

Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică.

În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege.

Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.

Calculator keto

Unități

Sex

Vârstaani

Greutateastones lbs

Înalțimeafeet inches

Activitate fizică

Grăsime corp%

Carbohidrațigrame

Cantitatea de carbohidrați neți pe care vrei să îi consumi zilnic. Recomandarea e de 20-30 gr.

Rezultate

Menținere

Nivelul de întreținere este cel la care greutatea ta rămâne stabilă.

RMB este:1536kcal
Calorii necesare:2027kcal
Aportul ideal de grăsime:184grame
CarbohidrațiProteineGrăsime
25grame69grame184grame
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Obiectiv

Mai jos e un interval de deficit caloric care te poate ajuta să slăbești. Pentru rezultare optime, alege un deficit moderat de 10-20%.

Deficit caloric mic (11%)

Calorii de consumat:1804kcal
Aportul ideal de grăsime:159grame
CarbohidrațiProteineGrăsime
25grame69grame159grame
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Deficit caloric moderat (22%)

Calorii de consumat:1581kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:134grame
CarbohidrațiProteineGrăsime
25grame69grame134grame
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Deficit caloric mare(33%)

Calorii de consumat:1358kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:109grame
CarbohidrațiProteineGrăsime
25grame69grams109grame
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.

Citește mai mult: