Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.
Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică.
În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege.
Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.
Calculator keto
Vârstaani
Greutateastones lbs
Înalțimeafeet inches
Grăsime corp%
Carbohidrațigrame
Cantitatea de carbohidrați neți pe care vrei să îi consumi zilnic. Recomandarea e de 20-30 gr.
Rezultate
Menținere
Nivelul de întreținere este cel la care greutatea ta rămâne stabilă.
| RMB este: | 1536 | kcal |
| Calorii necesare: | 2027 | kcal |
| Aportul ideal de grăsime: | 184 | grame |
| Carbohidrați | Proteine | Grăsime | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Obiectiv
Mai jos e un interval de deficit caloric care te poate ajuta să slăbești. Pentru rezultare optime, alege un deficit moderat de 10-20%.
Deficit caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul ideal de grăsime: | 159 | grame |
| Carbohidrați | Proteine | Grăsime | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Deficit caloric moderat (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrați | Proteine | Grăsime | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Deficit caloric mare(33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrați | Proteine | Grăsime | |||
| 25 | grame | 69 | grams | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.
Citește mai mult:
- Nutriție: Ghid vizual
- Low Carb High Fat (LCHF) sau dieta ketogenică (keto)? Asemănări și deosebiri
- Cum îți înveți corpul să ardă grăsime treptat și fără efort
