Primul pas în dieta ketogenică este calcularea macronutrienților. Dacă nu vrei să faci calculul manual, așa cum am făcut eu în articolul Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică, îți pun la dispoziție o variantă mai simplă care te scutește de bătăi de cap. Sper să te ajute să faci din dieta ketogenică un stil de viață.
Calculatorul de macronutrienți este un instrument util mai ales pentru începători. Sfatul meu este să nu restricționezi caloriile în primele săptămâni de adaptare la dieta ketogenică. Corpul are nevoie de multă energie pentru a putea face trecerea de la un metabolism bazat pe glucoză, la unul bazat pe grăsime. Deficitul caloric este un stres în plus de care chiar nu ai nevoie. Ai răbdare și după câteva săptămâni de adaptare (4-6), te poți juca cu procentele de macronutrienți.
Corpul uman nu este un sistem închis care să funcționeze perfect pe baza unor ecuații matematice. În timp vei învăța să adaptezi procentele de macronutrienți la stilul tău de viață și la obiectivele pe care ți le-ai propus. Calculatoarele îți dau repere, nu sunt literă de lege.
Dacă nu știi ce procent de grăsime corporală ai, consultă imaginea din link-ul următor și alege varianta care ți se potrivește: Procentaj grăsime corporală.
Calculator keto
Vârstăani
Weightstones lbs
Heightfeet inches
Grăsime %%
Carbohidrațigrame
Introdu cantitatea de carbohidrați neți pe care dorești să o consumi zilnic. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe. Dacă nu obții rezultate, scade cantitatea și refă calculele
Rezultate
Mentenanță
Nivelul de mentenanță este nivelul la care greutatea ta rămâne stabilă.
| Rata metabolism bazal: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Grăsime: | 184 | grams |
| Carbohidrați neți | Proteine | Fat | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Scop
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a te ajuta să pierzi în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optezi pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Small calorie deficit (11%)
| Calories to consume: | 1804 | kcal |
| Your fat intake should be: | 159 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Dieta ketogenică poate face minuni pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu te lăsa intimidată de niște calcule.
